Handtag, famntag, klapp eller kyss?

Majas killing legs!

Känn på det heta aset! det var jag för ett årsen typ.

What's that buss tell me what's happening..?

Ja nu är det såhär att maja vill att jag ska skaffa en blogg igen. Då kom jag på att vi faktikst haft en blogg tillsammans. Denna peppbok! helt plötsligt slutade vi dock. Vi började och slutade på et swissch.
Nu börjar jag igen, hoppas maja är på. Hon ska ju skaffa gymkort nu o bli en rikigt fittjej. Inte för att hon inte redan är det. Inte för att jag inte är det. höhöhöh yeah right, efter dagens godis är vi fit for fight!!!!!!!! i promise u.
Men grejen är den att jag är sjuk, därför kan jag inte göra så mycket annat än att dega. & godis för att trösta mig var gött. :)

Så nu ska jag peppa för att bli frisk. Då ska man dricka te och äta soppa. Fast jag gillar inte soppa. Och vitaminer, jag äter kiwi. Jag hoppas verkligen att maja inte blivit smittad av mig nu. För i morgon är det glory dag! WOHO. waay.

It's a sign

Yes & Nono

tjena!
Jag tränade igår, simmade 4100 m, men nu har jag blivit lite förkyld. Fast det var skönt och jobbigt att träna faktikst. Synd att man blir så jävla trött efteråt bara. Och jag råkade äta lite sött igår när jag såg på film med emma så åt jag lite glass. Förlåt, jag har syndat! Nooo
men jag tänkte att man har en dag i veckan man får var onyttig på och då var det min dag. Eller så får man vara det hela helgen? Nej. Nu vill jag bara inte känna mig så dålig. Får ringa upp Majssán, disskutera lite..heher
powerwalk? Gratta din pappa fårn mig!

Sen ska jag göra mig i ordning, och försöka få tag på mat-hilda..& Maja.
Puss pusss husssst

HILLAN

ich bin müde. jaja. i alla fall. imorgon. angående i-fucking-morgon. kan du bara ringa för en gångs skull dårå?

en snabbis!

the thaaang is like this. imorgon måste jag faktiskt träna i och med att jag inte gjorde det ikväll i och med att smidje var här. var inte så tråååååkig dårå!
vad hände med vårt powerwalkande tillsammans? snart har det gått fyra dagar, varav vi powerwalkat en tillsammans! shame on you!
jetzt muss ich deutsch pluggen och sen har jag ett prov imorgon också. men hallåååå, sluta banga våra givande promenader.
august från vår gamla klass frågade vad jag skulle göra i helgen och om vi skulle ses. mobbat.
FAN VI MÅSTE PLANERA! inbjudningarna måste skickas ut senast fredag! that's the deal! facebookmejl halli hallå.

KÀRRAKTÄR

DU HAR KARAKTÄR & KLARAR'ET ÄNDÅ..
3 dagar utan godis och sötsaker...
snart 3 dagar med motion

Healthy lifestyle

sorry

Men jag tränar idag för att banga i morgon. Har faktikst hunnit skriva 1, 5sidor på arbetet och jag känner att jag behöver tänka på annat. Men i morgon då jälvar ska de skrivas och inte simmas.

Sorry majsan, ta med snuffsborg på en promenad. annars vill säkert erika hänga med...hihi
men vi ska gå i helgen och kanske i mon? men jaaaaa kan inte hjälpa att man måste vara med 75%

snabbsomblixten

Jag har jävligt bråttom. Det är inte så att jag behöver springa snabbt. Men jag behöver vara smart snabbt. Jag behöver tänka ut hur jag ska lös amin jälva hemtenta. När jag har gjort det är alla mina problem ut världen, men innan dess är det förjälvigt rent ut sagt. Jag har ångest över att jag inte kommer hinna klart. Jag har skrivit ungefär en mening och det ska vara på 2-5 sidor. Det är det att jag inte kan börja någonstans. I alla fall

Jag hade gympa i morse. med en sträng lärare. Jag kom för sent och trodde jag skulle få en utskällning- men icke. Jag fick skriva om ett prov, något som gympaläraren tyckte var pinsamt då han tappat bort mitt prov. Okej, jag hade kunnat bli sur för det, men han hade anledning att vara sur på mig så jag var snarare lättad. Sedan skrev jag provet igen på 5 minuter. Det gick inte så bra. Ett poäng över godkänt, fast MVG- på överbetygsdelen. Men det var väldigt annorlunda. Ska skriva felen jag gjorde så ni inte gör samma fel som mig. Det handlade om kost och livstil och träning.

I alla fall. Nu sja jag plugga klart,. Sedan kanske jag ska koppla av med lite simmning. Det är så bra att tänka på något annat när man är så stressad som jag är nu. Men om jag inte hinner det kanske det bara blir en liten snabb promenad- om jag ens hinner det. Jaja vi får se
wish me good luck.

Bra uppdatering och råd från coachen, M!

ThermaCuts

jag blir ändå lite sugen på att beställa en burk sådana här och testa.....

är du på hohilollolevovi?

PEPP PEPP PEPP, HÄR KOMMER MATEN!

okej så jag tänkte peppa med lite godsaker som faktiskt är nyttiga!

• Apelsin- och banandrink

Du behöver:

75 gram banan

2 dl lättmjölk

0,5 msk koncentrerad apelsinjuice

Gör så här:

Mosa bananen något. Kör den tillsammans med mjölk och apelsinjuice i en mixer. Häll upp drinken i ett vackert glas.

• Hallon- och flädersmoothie

Du behöver:

4 dl frysta hallon

1,5 dl koncentrerad flädersaft

2 dl naturell yoghurt 3 % fett, ev låglaktos

Gör så här:

Kör hallon, flädersaft och yoghurt i en mixer. Häll upp i 2 vackra glas. Strö på lite jordgubbskulor.

• Mango- och jordgubbsdrink

Du behöver:

200 gram fryst mango i tärningar

4 dl jordgubbar frysta

5 dl vaniljyoghurt

1 msk limejuice färskpressad

2 msk socker

Gör så här:

Lägg mango, halvtinade jordgubbar, vaniljyoghurt, lime och socker i en bunke. Mixa alltsammans med en mixerstav. Häll upp i 4 höga glas.

• Citrusshake

Du behöver:

4 apelsiner

75 gram lime (ungefär 1 styck)

1 msk ingefära färsk, riven

2 msk honung flytande

4 dl Mild lättyoghurt, vaniljsmak (arla)

0,5 st apelsin i skivor

4 pepparkakor

Gör så här:

Pressa citrusfrukterna.

Mixa citrussaften med ingefära, honung och vaniljyoghurt så det blir skummigt.

Häll upp i glas och dekorera med apelsinskivor och servera direkt med en liten pepparkaka till.

• Ananas-smoothie

Du behöver:

500 gram färsk ananas

2 dl utspädd ananasjuice

4 dl vaniljyoghurt

1,5 msk vit sirap

100 gram ananas att garnera med

Gör så här:

Skär bort skalet och dela ananasen i bitar. Frys ananasbitarna cirka 1 timma. Blanda ananas, juice, yoghurt och sirap i en matberedare och kör alltsammans i några sekunder.

Häll upp i 4 glas. Garnera med ananas.

jag vet, alla låter inte så goda. men huvudsaken är att smoothies är bra. min favorit är mango, banan, blåbär och madagaskarvanilj youghurt. klassikern med hallon, jordgubbe, blåbär, banan och madagaskarvanilj youhurt är också en favorit!

NÅGRA FIKATIPS!

1. Välj en liten bit av det du gillar bäst. EN bit alltså…

2. Känn efter om du egentligen är hungrig, i så fall ta en macka i stället.

3. Få inte dåligt samvete om du ätit en riktig kaloribomb. Välj en nyttig middag med mycket grönsaker och sparsamt med fett så blir dagens totala kaloriintag inte så katastrofalt.

Och tre goda bakverk som faktiskt är hela okej att äta och inte känna ångest för dom efteråt!
frukttårta på chokladbotten
lätta chokladbollar
smal kladdkaka

(all inspiration kommer härifrån, jag gillar't)

tack anna skipper!

Nio enkla tips – så börjar du

Börja dagen med ett glas varmt vatten med pressad citron.

Därefter – din morgondrink.

Motionera minst 45 minuter/dag. Rask promenad med stavar fungerar utmärkt. Motionera gärna det första du gör efter din morgondrink.

Ät på regelbundna tider – var 3:e timme.

Hoppa aldrig över ett mål – då sparar kroppen på kalorierna i stället för att förbränna dem.

Lunch – ät ditt största mål mitt på dagen då solen står som högst och matsmältningen är som starkast.

Middag – gärna soppa eller lättare rätter. Ät alltid middag innan klockan 19.00.

Ta ett mellanmål under för- och eftermiddagen.

Ett ess i rockärmen – matsmältningsraketen.?

Här är hela listan som bränner bort fettet

Nötter: Mandlar, macadamia, cashew, valnötter.

Fibrer: Sojabönor.

Kryddor: Senap, chili, cayenne, tabasco, pepparfrukter.

Grönsaker: Broccoli, brysselkål, blomkål, spenat.

Bär: Hallon.

Fisk: Ål, matjessill, sill, makrill, sardiner i tomatsås, ansjovis, lax, böckling, strömming, hummer, ostron, musslor, räkor.

Drycker: Kaffe och te. Varning – jag rekommenderar ingen att dricka kaffe. Välj istället grönt te eller örtte.

Kosttillskott: Kalcium-tabletter.

some facts!

en vecka utan godis, det är målet. jag har snart klarat två dagar. utmaningen fortsätter!

kanelbullens dag är den fjärde oktober. vilken idiot hittade på sådant? det är omöjligt att inte äta kanelbullar när dom till och med har en egen dag!

kaneltuggummi = sötningsmedel. kaneltuggummi = gööööött! dock är frukt bättre. kom ihåg det barn!

alkohol och droger är ett påhitt som är oemotståndligt i vissa situationer. fast oftast går det ganska bra att klara sig utan att snorta kokain på skoltoaletterna och gå från lektionerna och ta sig en shot!

unna sig sött! en tumregel! en dag i veckan måste man ha att se fram emot. det behöver inte vara mycket. det kan vara en kaka, några godisbitar eller ett glas läsk, men bara man har något som en morot! (den satte jag allt! morot = mål + morot = nyttigt!)

sola/brun utan sol för att hålla sig fresh. det är inte snyggt att vara likblek, hur svårt det än är att inte ramla dit.

goal

man måste ha mål med sin träning.
Okej, efter en vecka utan godis, alltså för mig, nästa måndag, för maja nästa söndag. Vad ska vi då unna oss?

En franskpedikyr? en klippning? en ny tröja? en solning? en påse godis?

hihi ni får gissa/ säga vad ni tycker är bäst! kom med förslag likom!

starting up.

så då. en gemensam blogg. nu kan vi leva lyckliga för resten av våra liv.
i alla fall, nu peppar vi varandra lite, lägger upp bilder, spellistor och peppande texter.

för att få rätt ordning börjar jag med gårdagen, måndag, början på veckan.

måndag: i och med att jag fortfarande är halvkrasslig tänkte jag börja lugnt. jag och H körde en ordentlig powerwalk. dock känner jag inte av den, får nog ta i mer. den sockerfria veckan började bra, jag satte inte i mig något godis på hela dagen/kvällen. under dagen hann jag klämma in en solning för att åtminstone se pigg ut.

tisdag: senare ikväll har jag planerat in en powerwalk till, jag menar, mitt nyttiga liv har börjat! jag har än så länge lyckats undvika allt sött här hemma. jag ska berätta vad som lockar mig:
kakor i olika former (cookies, pajer etc.), chips, godis och läsk. hej på er små kära vänner. men nej, frukt är godis!

jag ska göra en spotifylista med peppande låtar för den där hemmaträningen som jag så gärna vill börja med (oui, jag äger ju vikter och att leta upp ett träningsschema på google är förmodligen inte så svårt). jag gör även en iTunes som man kan slänga in i mobilen/iPoden. dock blir ju det bara en skärmdump men sak samma. inspiration behövs.

nu är det dags att plugga! det är alltid bra!

*

" dessvärre har jag fått träningsprogram" läs träningsverk!
/ hurtiga hillevi

ALL IN

Okej, man ska inte köra på för hårt i början för då så tröttnar man för snabbt. Och jag tror faktikst att det ligger något i det.- Men i alla fall. Jag är så glad att man äntligen har börjat träna lite nu efter det långa uppehållet.

Jag har simmat i några veckor nu..det har gått lite sådär, vissa träningar är bara oändligt långa och jobbiga, medan andra är rätt korta och sköna. Det är så olika från gång till gång och dagsformen. Men det är i alla fall väldigt bra träning och även skoj att träffa en del av tjejerna som simmar i min grupp.

Kompis träningen är den bästa träningen som finns! det upptäckte jag igår när jag och min vän M var ute och powerwalkade tillsammans. Jävlar vad bra det är att förena nytta med nöje. Det är verkligen inte likt oss att vara hälsosamma tillsammans. Eller vi har ju försökt lite oseriöst ett par gånger, men aldrig lyckats. Vi är mer kompisarna som känt varandra sedan evigt. Tränat som galningar när vi var små, friidrott och handboll och jag vet inte vad. Sedan valde vi olika sporter. Och sedan slutade vi med träningen. Det blev inte samma sak utan varandra, och dessutom är det mycket skönare att bara slappa och äta godis framför tvn liksom. Men..man mår faktiskt bra av att träna. Och gårdagens powerwalk var grejt! Hur bra som helst!

Dessvärre har jag fått träningsprogram, antingen pga av den 45 minuter långa powerwalken, eller av styrketräningen med vår stränge idrottsmajister. Vilket som. Jag har stela ben och dessutom tror jag att jag är lite sjuk. Eller bara väääääädligt trött och frusen. Jag ska kolla vilket, så får jag se hur det blir med powerwalken i kväll. Men det är fett med nice. Inte. Att vara sjuk skulle förstöra allting. Så om jag blir det ska jag bli frisk snabbare än blixten, i promise.

Puss & Pepp på er mina pinglor.

KOM IGEN NU; NU KÖÖÖÖÖÖÖÖÖÖR VI!